栄養たっぷりのお弁当でエネルギーチャージ♡
頂上まで登り切った時は何とも言えない最高の達成感を味わうことができますが、辿り着く前に途中でバテてしまうとせっかくの達成感も半減してしまうものです。そこで今回はスタミナUPに嬉しい食材を使ったお弁当向けレシピを3種類ご紹介します！
甘酸っぱさがたまらない♪『ハニーレモンチキン』
お弁当のおかずにはもちろん、常備菜としてもおすすめ！
～ハニーレモンチキンの作り方(2人前)～
＜材料＞
・鶏むね肉(大) 1枚
・塩胡椒 適量
・蜂蜜、白ワイン、醤油 各大さじ2
・レモン汁、オリーブオイル 各大さじ1
＜作り方＞
(1)鶏むね肉はフォークを使って両面を満遍なく刺し、厚み1cm程度のそぎ切りにしたら塩胡椒をまぶします。
(2)ポリ袋に1の鶏むね肉と蜂蜜・白ワイン・醤油・レモン汁を入れて外側からよく揉み込み、20～30分程度置きます。
(3)フライパンにオリーブオイルを熱し、漬け汁ごと加えて鶏むね肉を炒めていきましょう。
(4)中まで火が通り、味が馴染んだら完成です。
抗酸化成分たっぷり♡『サーモンとほうれん草のフリッタータ』
目で見て美味しい、カラフルなイタリア風オムレツ。
今回は疲労を軽減する抗酸化成分、アスタキサンチンが豊富な『サーモン』と貧血予防に役立つと言われる鉄分を含む『ほうれん草』を具材として取り入れてみました。
～サーモンとほうれん草のフリッタータの作り方(2～3人前)～
＜材料＞
・卵 4個
・ほうれんそう 1/2束
・スモークサーモン 4枚
・粉チーズ 大さじ2
・塩胡椒 少々
・オリーブオイル 適量
＜作り方＞
(1)鍋たっぷりのお湯でほうれん草を茹で、流水で洗って水気を絞ったら3cm程度の長さに切ります。
(2)スモークサーモンは3～4等分に切ります。
(3)ボウルに卵を割り入れ、粉チーズ・塩胡椒・1と2の具材を加えて菜箸でよく混ぜ合わせます。
(4)フライパンにオリーブオイルを熱し、3の卵液を流し入れます。
(5)蓋をして弱火でじっくり熱していきます。半分程度固まってきたら裏返しましょう。
(6)裏面も蓋をした状態で弱火で熱し、中まで火が通ったら完成です。
シンプルな調理法だけど食べ応え有り！
～アスパラガスのオーロラソース和えの作り方(2人前)～
＜材料＞
・アスパラガス 4本
・ウインナー 3本
・マヨネーズ、ケチャップ 各大さじ1
・おろしにんにく 小さじ1/3
・サラダ油 小さじ2
・塩胡椒 少々
＜作り方＞
(1)アスパラガスは根元の硬い部分を切り落とし、根元から1/3部分の皮をピーラーで剥きます。
(2)1のアスパラガスとウインナーを斜め切りにします。
(3)マヨネーズ・ケチャップ・おろしにんにくは小皿に入れて混ぜ合わせておきましょう。
(4)フライパンにサラダ油を熱し、2のアスパラガス→ウインナーの順番で炒めていきます。
(5)4に軽く塩胡椒を振りかけ、3を加えたら全体に絡めて完成です。
お弁当パワーで目指せ頂上♪
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